Suplementação em atletas-atenção à fisiologia
DICAS:
1. Ingerir proteínas 1 a 3 horas antes de dormir compensa os declínios da síntese proteica que ocorrem durante o jejum noturno.
2. Ingerir nas 3 refeições principais de 1,6 a 2,2 g/kg/dia de proteína a fim de maximizar a síntese proteica com os exercícios de resistência e força.
3. Ingerir cerca de 0,53 g/kg de proteína se ocorrerem 3 refeições ou 0,4 g/kg no caso de 4 refeições/dia.
Stokes T et al. Recent Perspectives Regarding the Role of Protein Dietary for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients 2018; 10,180.
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