O Beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) é um metabólito do aminoácido leucina que é naturalmente produzido em humanos e outros animais.
Existem 2 formas de HMB: o hidroximetilbutirato de cálcio (HMB-Ca) e uma forma de ácido livre de HMB, o HMB-FA. O HMB-FA parece levar ao aumento do aparecimento de HMB na corrente sanguínea quando comparado a HMB-Ca, embora evidências recentes sejam mistas.
A segurança e a toxicidade do HMB-Ca e do HMB-FA foram extensivamente estudadas in vitro, em animais e em humanos nos últimos 30 anos. A posição anterior do ISSN sobre o HMB concluiu que a suplementação crônica com HMB era segura para populações jovens e mais velhas.
Modo de Ação:
O modo de ação do HMB é duplo aumentando a síntese de proteína muscular e suprimindo a quebra de proteína muscular. Como seu aminoácido original, a leucina, o HMB regula positivamente a síntese de proteína muscular por meio da rapamicina (mTOR) e seus alvos a jusante, a proteína quinase S6 ribossômica (p70S6K1) e a proteína de ligação ao fator de iniciação eucariótica-4-1 (4EBP1) in vitro. Acredita-se que os metabólitos da leucina, como o HMB, podem contribuir ou direcionar diretamente as respostas anabólicas à leucina porque a leucina é metabolizada dentro do músculo. Evidências in vitro sugerem que a conversão de leucina em HMB é necessária para a estimulação máxima da síntese de proteínas.
O HMB ajuda a reduzir os danos musculares e promover a recuperação muscular. O HMB também pode ter efeitos anti-inflamatórios, o que pode contribuir para reduzir os danos musculares e a dor.
Ocorre aumento significativo na síntese de proteína muscular miofibrilar (MPS) após o consumo de uma dose de 3,42 g de HMB-FA, que aumenta a sinalização anabólica intramuscular (mTOR, p70s6k) comparável a 3,42 g de leucina em homens saudáveis. O HMB-FA estimulou o MPS em uma extensão semelhante à leucina, mas também foi descoberto que o HMB-FA diminuiu a degradação da proteína muscular quando tomado de uma só vez.
A suplementação de HMB, quando combinada com treinamento físico, melhora as medidas de composição corporal. Essa melhora é alcançada por meio de um aumento na massa magra e/ou uma diminuição na massa gorda.
A suplementação de HMB também pode proteger a FFM e aumentar a perda de gordura em atletas durante restrição alimentar leve a moderada.
Não há efeitos negativos de HMB-Ca e HMB-FA na tolerância à glicose e sensibilidade à insulina em humanos. Pode haver melhoras no metabolismo da glicose em adultos mais jovens.
O efeito do HMB na força e potência quando combinado com treinamento:
A recuperação aumentada com a suplementação de HMB pode permitir que os atletas treinem mais intensamente e com mais frequência, resultando em adaptações de treinamento mais rápidas e maiores aumentos na força e potência muscular.
A suplementação de HMB parece ter um impacto positivo no desempenho aeróbico, especialmente em atletas treinados.
Suplementação de HMB mais exercício em indivíduos não treinados:
A suplementação de 1,5 e 3 g/d de HMB-Ca demonstrou aumentar significativamente a força total em indivíduos não treinados após três semanas de treinamento de resistência de maneira dose-dependente. Além disso, a suplementação de HMB-Ca reduz marcadores de dano muscular e quebra de proteína muscular, o que correspondeu à melhora da função muscular. Além disso, os efeitos do HMB-Ca na recuperação em indivíduos não treinados foram confirmados quando a suplementação foi combinada com um programa de treinamento de resistência de oito semanas.
Suplementação de HMB em idosos
Após os 40 anos, a massa magra diminui a uma taxa de cerca de 8% por década e acelera para cerca de 15% por década após os 70 anos.
As causas subjacentes dessa perda parecem ser multifatoriais, incluindo manter um estilo de vida sedentário, desnutrição, resistência à insulina, estresse oxidativo e alterações no músculo esquelético e metabolismo de proteínas. Esses fatores contribuem para a diminuição da resposta sintética da proteína muscular e subsequente resistência anabólica frequentemente observada em idosos.
Sugere-se que a resistência anabólica pode ser superada pela suplementação de leucina, e foi levantada a hipótese de que isso pode ser devido à conversão de leucina em HMB.
A suplementação de HMB pode ser importante em uma população sedentária e envelhecida que não pratica exercícios para melhorar a força muscular, a funcionalidade e a qualidade muscular. Os efeitos da suplementação de HMB com exercícios são variados, mas a combinação pode ter um efeito benéfico no tratamento da sarcopenia associada à idade em condições selecionadas.
Tempo de consumo:
O consumo de HMB próximo a uma sessão de exercícios pode ser benéfico para aumentar a síntese de proteína muscular e atenuar a resposta inflamatória. O HMB pode fornecer um efeito fisiológico benéfico quando consumido de forma aguda e crônica em humanos.
Dose:
A suplementação diária de HMB a 38 mg/kg de peso corporal em combinação com o treinamento pode melhorar a composição corporal por meio do aumento da massa magra e/ou diminuição da massa gorda com benefícios em participantes de todas as idades, sexo físico e status de treinamento basal. Os mais pronunciados desses recursos na composição corporal com HMB foram observados em estudos com programas robustos de treinamento de resistência e controle alimentar.
Suplementação de HMB na doença:
O HMB pode ser eficaz no combate à atrofia por desuso muscular durante períodos de inatividade devido a doença ou lesão. A modulação da dinâmica mitocondrial e do metabolismo lipídico pelo HMB pode ser um mecanismo potencial para prevenir a atrofia por desuso e auxiliar na reabilitação além dos efeitos do HMB nas taxas de síntese e degradação de proteína muscular.
Fonte:
John A. Rathmacher et al. International Society of Sports Nutrition position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB). Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025;22(1):2434734.
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